Как научиться делать сальто?

Как научиться делать сальто?

Вопрос-ответ № 165
Добавлен: 04.02.2014
Просмотров: всего 218, вчера 1, сегодня 1

Сальто - это достаточно распространенный, сложный и эффектный акробатический элемент, который пользуется невероятной популярностью у любителей различных видов спорта. Для исполнения этого элемента необходима гибкость и сноровка, а также достаточная предварительная подготовка. Можно ли в домашних условиях самостоятельно научиться делать сальто?

Акробатика - удел гибких и сильных

Самостоятельно научиться выполнять сальто сложно, но возможно, при условии соблюдения простых инструкций и правил безопасности. Непосредственно перед началом практических занятий следует убедиться в готовности вашего тела к подобным пируэтам. Даже если вы, хоть и с трудом, но припоминаете время своей последней пробежки, и даже если запросто завязываете шнурки на ботинках, то все равно, поработать над своей физической формой не помешает. Плавание, гимнастика и легкая атлетика помогут заметно укрепить тонус.

На поиски мата

Почувствовав, что тело окрепло и приобрело в форму, приступайте к отработке техники выполнения сальто. Для этого, в первую очередь, необходимо позаботиться о наличии спортивного мата. Его можно одолжить у знакомого учителя физкультуры или приобрести в специализированном магазине. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как падения на неприветливый и жесткий пол могут быть крайне опасными. Помимо этого, перед каждой тренировкой не ленитесь хорошо растягиваться и разминаться, что также позволит избежать травм.

Возвращаемся на уроки физкультуры

После того, как вы обзавелись матом, вспомните школьные уроки физической культуры и начните кувыркаться. На самом деле, сальто - это кувырок, выполненный в воздухе. Отрабатывая кувырки, вы укрепляете вестибулярный аппарат и доводите до автоматизма технику выполнения упражнения. Итак, правильный кувырок начинается с поставленных вместе ног, вытянутых вперед рук и согнутой головы. В процессе его выполнения не следует переносить нагрузку на шею или голову, поскольку это чревато болевыми ощущениями и травмами. Вес тела нужно переносить на плечи и спину. Во время выполнения кувырков не стоит доходить до фанатизма, обеспечьте вестибулярному аппарату и телу постепенное привыкание к нагрузке.

Исполняем сальто

Научившись безупречно выполнять кувырки вперед и тщательно отработав технику, переходите к освоению сальто. Но перед этим убедитесь в отсутствии в помещении легко бьющихся хрупких предметов, массивных низко расположенных люстр и прочих неудобств. Для тренировки лучше выбирать просторное помещение, в идеале - спортивный зал. Чтобы исполнить сальто, сложите друг на друга несколько матов, выполните разбег, подпрыгните, и в воздухе совершите кувырок вперед.

Пора приземляться

Оторвавшись от земли и взлетев, словно птица, вы не должны забывать о предстоящем приземлении, разумеется, на ноги. С этой целью не расслабляемся в полете и прижимаем к груди подбородок. В завершении прыжка стараемся опуститься на согнутые ноги, обеспечив тем самым устойчивость и облегчив нагрузку на позвоночник.

Упорство и настойчивость - залог успеха

Выполняя сальто, помните, что это сложный акробатический элемент. Поэтому не стоит торопиться, с первого прыжка ожидая успеха. Тщательно готовьтесь к тренировкам: смотрите обучающие видеоролики, которые позволят ознакомиться с техникой выполнения сальто. Не спешите приступить к практике, не разобравшись с теоретическими моментами выполнения упражнения. Помните, что неграмотное выполнение элемента чревато повреждениями позвоночника и серьезными травмами. Не расстраивайтесь, если сальто не получается исполнить с первого раза: благодаря регулярным тренировкам вы непременно достигнете результата, и сможете вертеться в воздухе, подобно настоящему ниндзя.


Еще вопросы и ответы из раздела: Спорт и фитнес

Как быстро накачать пресс?
Как развить реакцию?