Как сохранить фигуру во время новогодних праздников?

Как сохранить фигуру во время новогодних праздников?

Вопрос-ответ № 88
Добавлен: 30.12.2013
Просмотров: всего 370, вчера 1, сегодня 2

Новогодние каникулы – это достаточно серьезное испытание для людей, которые следят за своей фигурой. Чтобы вас не замучила совесть за все лакомства, съеденные во время праздничных  застолий, эксперты рекомендуют не забывать о физической активности.

Для того чтобы преобразить фигуру и сохранить ее на протяжении праздничных каникул, необходимо ежедневно выполнять специальный комплекс физических упражнений, который мы условно назовем «новогодним».

Приседаем, прыгаем, отжимаемся

Данный цикл упражнений ориентирован на тренировку дыхательной системы и сердца, позволяет проработать мышцы рук, ног и спины.

Начнем с отжиманий, при выполнении которых важно не выносить вверх таз и не прогибаться в поясничной области.

Без остановки приступаем к приседаниям, стараясь переносить вес тела на пятки. Спина ровная, плечи не должны выходить за колени, а колени - не выходят за мыски.

Сразу же переходим к прыжкам, во время которых одновременно расставляем руки и ноги в стороны, делая хлопок над головой.

Не останавливаясь, выполняем комплекс пять раз, затем – минутный отдых и следующий подход. Всего необходимо сделать не менее трех подходов.

Прыгаем, приседаем и делаем выпады

Этот цикл тренирует мышцы ягодиц и ног, улучшает выносливость.

Начинается он с выпадов вперед – спина ровная, заднее колено не должно касаться пола, переднее колено согнуто под прямым углом, держим баланс и не сводим колени внутрь.

Приседания выполняем с гантелями и одновременным сгибанием рук в локтях. Колени не выступают за мыски, спина – идеально ровная.

Заключительная часть упражнения – прыжки с гантелями. Подпрыгиваем, как можно выше, стараясь пятками коснуться ягодиц.

Не останавливаясь, выполняем комплекс пять раз, затем – минутный отдых и следующий подход. Всего необходимо сделать не менее трех подходов.

Комплекс для пресса

Принимаем исходное положение – лежа. Спину плотно прижимаем к полу, однако голову держим на весу, ноги подняты и под углом 90о согнуты в коленях. Делаем попеременные выпрямления каждой ноги, не опуская их на пол. Упражнение выполняется в три подхода по 10 раз.

Далее ложимся на спину, руки держим в области висков, ноги отрываем от пола и ставим под прямым углом, следим, чтобы голень располагалась параллельно полу. Выполняем подъемы туловища, голову при этом не держим и не тянем руками. Стараемся не отрывать от пола поясницу. Делаем подъемы - до максимального напряжения мышц пресса (сколько сможете), позволяем себе минуту отдохнуть, и выполняем еще два подхода.

Скручивания. Лежа на спине, ноги поднимаем под прямым углом, стараемся дотянуться локтем к колену противоположной ноги. Выполняем упражнение в три подхода по 10 раз, поочередно меняя ноги и руки.

Планка. Размещаем туловище параллельно полу, как при отжиманиях. Поясницу не выгибаем, корпус держим ровно, руки ставим под прямым углом, ноги вместе, таз не поднимаем. Данное положение держим 30 секунд, по три подхода.

Разумеется, физическая подготовка – это основное условие, позволяющее сохранить фигуру во время непрекращающихся застолий. Однако немаловажное значение также имеет культура употребления праздничных блюд и правильная подготовка организма к этому.

Прежде всего, примерно за 30 минут до начала застолья рекомендуется выпить стакан чистой воды, а также принять препараты, блокирующие метеоризм, изжогу, улучшающие пищеварение.

Учитывая, что праздник будет длиться всю ночь, постарайтесь не наедаться сразу, растяните по времени приём пищи. Разумеется, следующий день после застолья лучше сделать разгрузочным.

Для «облегчения» новогоднего стола отдавайте предпочтение овощным салатам, избегая вареной картошки и большого количества майонеза. Откажитесь или сведите к минимуму количество гарнира, заменив его рыбным или мясным блюдом с зеленью и овощами.


Еще вопросы и ответы из раздела: Спорт и фитнес

Как начать бегать?
Как научиться отжиматься?