Как начать бегать?

17.12.2013 г.

Как начать бегать?

Вопрос-ответ № 54
Добавлен: 17.12.2013

Естественной физиологической нагрузкой, эффективно борющейся со слабым сердцем, лишним весом и плохой формой, традиционно является бег.

Почему же, зная об этом, многие люди продолжают отдавать предпочтение экзотическим тренажерам и прочим приспособлениям для фитнеса? Жизнь постоянно усложняется, и мы попросту отвыкаем выбирать простые вещи.

Итак, давайте разберемся, чем полезен бег?

Зачастую после такого вопроса следует нечто вроде: «Врач запретил мне бегать по причине слабых суставов (коленей,  спины, лишнего веса).

На самом деле, бегать можно всем людям, способным ходить, не имеющим травм позвоночника, голеностопов или коленей, и чей ИМТ не перевалил за отметку 40. Нужно лишь научиться дозировать нагрузку, устанавливать себе реальные цели и всегда выполнять разминку. Только в этом случае бег будет способствовать укреплению ваших ног, ягодиц, корпуса, улучшению осанки и добавлению жизненной энергии.

Как известно, бег – это отличная кардиотренировка. Ваше дыхание во время пробежки учащается, а сердце по всему организму «прокачивает» кровь, обогащенную кислородом. Как результат – улучшается питание всех внутренних органов и тканей, ускоряется метаболизм, укрепляется сердечнососудистая система. Причем, для достижения подобного эффекта, совсем не обязательно нестись, «сломя голову». Повысить частоту сердечных сокращений может даже «трусца», обеспечивающая качественную тренировку всему телу.

Зачастую худеющие девушки недоумевают, почему при регулярных пробежках и правильном питании, им не удается сбросить ни килограмма?

Между тем, любая кардиотренировка поможет похудеть при условии продолжительности не менее 20 минут и высокой ЧСС.

Однако это не означает, что вам придется бежать без остановки все 20 минут. К примеру, новички первые пять минут могут идти быстрым шагом, после этого еще минуту походить, высоко поднимая колени, и только потом перейти на бег трусцой.

Более подготовленные спортсмены могут подключать интервальный бег. За три месяца постоянных занятий бегом, сердце человека успевает адаптироваться к нагрузке, ЧСС держится на более низких отметках, а значит, уменьшается расход калорий. То есть, без «встряски» тренировки здесь не обойтись.

Считается, что для похудения бегать нужно исключительно натощак. Действительно, так организм быстрее начинает расходовать запасы жира. Однако если вам сложно выдержать такой режим, съешьте перед пробежкой немного белковой пищи. Традиционные «фрукты и соки» отнюдь не способствуют похудению. Ваша еда – яичные белки, нежирный творог, йогурт.

Как заставить себя систематически выходить на пробежку?

Главной ошибкой в этом вопросе является именно слово «заставить». Взгляните на проблему с иной стороны. Пробегитесь раз – вы непременно ощутите удовольствие, прилив сил, бодрость. Запомните эти ощущения и в следующий раз, прежде всего, думайте о них, а не о проблемных зонах, сантиметрах, килограммах и прочих тяготах человечества.

Приучите себя планировать свой день, обязательно выделяя пробежке конкретное время, это заставит вас ответственнее относиться к тренировкам, не позволит их пропускать. К тому же для поддержания формы в неделю достаточно совершать пять 20-минутных пробежек.

Как побороть стеснение во время бега на улице?

Прежде всего, поймите простую истину – у других людей есть свои дела, и ваша персона им, по сути, безразлична. Бегуны практически не обращают внимания на «собратьев по дорожке». Если же вы боитесь язвительных комментариев невоспитанных подростков, отправляйтесь на стадион, либо в другое место, где времяпрепровождение «на лавочке» не предусмотрено.


ПОДЕЛИТЬСЯ

Еще вопросы и ответы


Читали: всего 236, вчера 3, сегодня 0