При помощи отжиманий можно заметно повысить общий тонус организма и достичь прогресса в технике выполнения других упражнений. Благодаря советам, описанным в данной статье, вы не только научитесь быстро отжиматься, но и заметно повысите уровень своей физической подготовки.
Отжимания у стены
Это наиболее простой вид отжиманий, доступный абсолютно любому человеку. При выполнении придерживайтесь следующих рекомендаций:
Легкие отжимания
Следующий этап – отжимания на коленях. Однако прежде чем приступать к выполнению стандартных отжиманий на коленях, рекомендуется освоить данную технику с использованием упора, например стула, журнального столика или мяча.
Спина, как обычно, прямая, корпус – неподвижен, в работе участвуют только руки. Это достаточно легкое упражнение, поэтому вы, без особых усилий, сможете выполнить 20 раз. Отработав технику, переходите к следующему этапу.
Отжимания на коленях
Отжимания от пола
Итак, вы находитесь на завершающем этапе, который позволит реализовать поставленную цель. Дальнейшие рекомендации позволят вам научиться отжиматься.
Отжимание на брусьях
После того, как вы научились полноценно отжиматься у стены, от пола, на пальцах и кулаках, можете приступать к более сложным упражнениям – отжиманиям на брусьях. Упражнения этого типа оказывают нагрузку на трицепсы и весь плечевой пояс, тем самым позволяя значительно укрепить мышцы спины.
На первых этапах рекомендуется освоить «домашний» вариант отжиманий. Поставьте параллельно друг другу два кресла или две скамьи. Расстояние между ними должно соответствовать длине ваших ног. В исходном положении ноги положите на одно кресло, а руками упритесь о второе (упор сзади). Выполняйте отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.
Выполняя это упражнение, стоит проявить максимум внимания и аккуратности, поскольку именно оно чаще всего сопровождается переломами и вывихами суставов.
Научившись отжиматься дома со скамьями или креслами, можете смело отправляться в зал, чтобы выполнить аналогичное упражнение на брусьях.
Начальная позиция – встаньте между брусьев, упершись в них руками. Согните ноги в коленях, скрестив лодыжки, и поднимите их. Теперь вы находитесь в подвешенном состоянии, масса тела – это нагрузка на плечи, грудь и руки. Приступайте к отжиманиям, аккуратно и медленно разгибая и сгибая руки.
Постепенно осваивая различные виды упражнений, и увеличивая нагрузку, вы сможете достичь значительных успехов и проработать все группы мышц.