Как быстро заснуть?

25.02.2014 г.

Как быстро заснуть?

Вопрос-ответ № 210
Добавлен: 25.02.2014

Для каждого современного человека, живущего в стремительно развивающемся мире, одним из важнейших качеств является умение быстро засыпать. Ведь огромное количество важных и интересных дел, просто не позволяет нам бестолково тратить драгоценное время.

Наверное, многие люди иногда впустую тратят по нескольку часов просто на попытку погрузиться в сон, после чего жалеют о бесцельно потерянном времени. Если вы также стремитесь избавиться от этой проблемы, то данный материал поможет найти правильный ответ.

1. Рационально подходите к вопросу подготовки спального места

Чистое постельное белье, удобная кровать – это обязательные требования для обеспечения здорового крепкого сна. Считается, что цветовая гамма интерьера и постельного белья также имеет немаловажное значение. К примеру, многие эксперты утверждают, что мягкие, теплые тона создают наиболее комфортные для отхода ко сну условия. Хотя это мнение весьма спорно, ведь мы засыпаем в темноте и с закрытыми глазами.  

 2. Прогуляйтесь перед сном

Вечерняя прогулка – идеальный способ ускорения прихода ярких и интересных сновидений. Гулять, конечно же, лучше всего в парке, избегая обочин автомобильных дорог, где воздух не самой первой свежести.

3. Проветривайте комнату

Тяжело заснуть в душном помещении - вам постоянно хочется зевать, бросает в жар и появляется неприятное жжение в глазах. К тому же, наверняка, утром вы проснетесь с мучительной головной болью. Именно поэтому, наполнение спальни свежим воздухом является обязательным условием крепкого и здорового сна.  

4. Не усердствуйте с физическими нагрузками перед сном

Занятия спортом возбуждающе воздействуют на организм, после чего вам вряд ли захочется спать. Хотя, не исключен вариант, что вы сильно устанете и попросту не сможете подсознательно бороться со сном. Однако такие методы небезопасны и в будущем чреваты серьезными последствиями.

5. Не переедайте вечером

Ложиться спать следует минимум через три часа после последнего приема пищи. Если бороться с чувством голода нет никакой возможности, пусть это будет стакан кефира или банан, но не порция макарон с котлетой.

Перечисленные выше правила являются своеобразной основой, и они обязательны для всех. Некоторым их будет вполне достаточно для быстрого погружения в «мир морфея». Если вы сомневаетесь в действенности этих советов, то продолжайте дальше читать статью. Ниже предлагается много весьма интересных рекомендаций.

6. Теплое молоко или чай из душистых трав

Перед тем как ложиться спать, выпейте немного подогретого молока или травяного чая. Для заваривания используют анис, мяту или ромашку. Данные травы наделены ярко выраженными успокаивающими свойствами. При этом сахар и мед добавлять не рекомендуется.

7. Вечерние водные процедуры

Принимайте расслабляющие ванны. Заметьте, воду необходимо набирать не горячую, а теплую. В ней можно растворить немного морской соли. Кроме того, многие специалисты рекомендуют обогащать воду ароматическими маслами ромашки или лаванды. 

8. Выбросьте мысли из головы

Порой не получается заснуть из-за переживания каких-то неудач или строительства различных планов на будущее. Постарайтесь полностью освободить свою голову от всех мыслей. К сожалению, это непросто и у многих не всегда получается.  В таком случае, просто бубните себе под нос «Я хочу спать» или «Я сейчас усну».

Существует еще один отличный вариант избавиться от мыслей: сосредоточьте внимание на собственном дыхании и слушайте его.

Данной информации вполне хватит большинству людей. Экспериментируйте, сочетая разные способы, и очень скоро вы научитесь быстро и сладко засыпать.


ПОДЕЛИТЬСЯ


Читали: всего 228, вчера 0, сегодня 0