Как правильно подобрать диету?

Как правильно подобрать диету?

Вопрос-ответ № 182
Добавлен: 13.02.2014
Просмотров: всего 352, вчера 3, сегодня 1

Хотите избавиться от лишнего веса? Не стоит просить советов по этому поводу у друзей, знакомых или родственников. Чтобы добиться вожделенного результата, каждому из нас нужен индивидуальный подход.

Современные стандарты красоты побуждают людей идти на определенные жертвы ради достижения идеального веса. Всевозможные диеты, коих сегодня развелось огромное множество, обещают моментальное похудение, но вряд ли какая-нибудь из них способна справиться с проблемой избыточного веса. Почему мы не худеем? Что делаем не так? Каковы основные методы борьбы с повышенным аппетитом?

В первую очередь, обозначьте перед собой четкую цель. Определитесь, насколько дорого вам ваше здоровье, какое количество килограммов вас отделяют от идеального веса, готовы ли вы кардинально изменить свои вкусовые пристрастия?

Все диетологи придерживаются единодушного мнения, что мгновенная потеря веса влечет за собой ряд негативных изменений в организме. Если вы хотите похудеть, и сохранить при этом свое здоровье, настройтесь на то, что этот процесс займет определенный промежуток времени. Наиболее безопасной недельной нормой потери веса принято считать 500-700 грамм. То есть, в течение месяца вы сможете избавиться от 4-5 кг лишнего веса, не нанося вреда своему организму.

При наличии хронического заболевания, обязательно обсудите свою диету с лечащим врачом. В данном случае категорически запрещаются какие-либо отклонения от рекомендованного режима лечебного питания.

К правильному весу вас приведет только грамотно подобранная диета, разумеется, при условии ее строгого соблюдения. Здесь не нужно надеяться на чудо - просто поверьте в себя.

Рациональное питание должно соответствовать следующим правилам:

  • Калорийность. Важнейшие условие правильного похудения - соответствие калорийности употребляемых вами продуктов ежедневным энергозатратам. Активный образ жизни, повышенные физические нагрузки, тяжелые условия труда - все это требует повышения калорийности употребляемой пищи.
  • Сбалансированность. Для избавления от лишнего веса необходима сбалансированная диета. Что это значит? В вашем рационе должно присутствовать достаточное количество жиров, белков, минеральных веществ, углеводов и витаминов. Ваше ежедневное меню обязательно должно включать в себя: молочные продукты, злаки, фрукты, овощи, рыбу и мясо.
  • Режим питания. Для людей в возрасте и пациентов, страдающих ожирением, специалисты рекомендуют шестиразовое питание, постоянно снабжающее организм питательными веществами и не допускающее возникновения приступов голода. При этом нужно учитывать размеры порции - такое количество приемов пищи требует соответствующего подхода к дозировке блюд.
  • Физическая активность. Увеличение физических нагрузок – основной аспект борьбы с лишним весом. Это могут быть любые упражнения: займитесь ходьбой или бегом, запишитесь в тренажёрный зал, катайтесь на велосипеде, посещайте бассейн. Любое из этих занятий способствует ускорению метаболизма, а значит, и предотвращению развития ожирения. Лишние килограммы появляются в результате неправильного питания и снижения скорости обменных процессов. При увеличении физических нагрузок возрастает количество химических реакций в организме и ускоряется обмен веществ, что влечет за собой быстрое сжигание жировых отложений.
  • Разгрузочные дни. Не путайте разгрузочный день с голоданием или детой. Разгрузка – это однодневное мероприятие, предусматривающее снижение калорийности суточного рациона.

Можете быть уверены, избавиться от лишнего веса способен любой человек. Нужно лишь уделить этому процессу немного времени и сил.  


Еще вопросы и ответы из раздела: Мода и красота

Как ухаживать за губами?
Как сохранить красоту и здоровье зубов?