Как справиться с депрессией?

19.02.2014 г.

Как справиться с депрессией?

Вопрос-ответ № 194
Добавлен: 19.02.2014

В жизни каждого человека бывают дни, когда все идет не так: плохое настроение, работа «валится с рук», наступает апатия или хандра. Эти симптомы являются признаками распространенного заболевания, от которого страдают миллионы людей – депрессии.

Не стоит волноваться, если такие периоды непродолжительны. В данном случае речь ведется о так называемой «реактивной депрессии». Подобное состояние имеет начало и логическое завершение, поскольку напрямую связано со стрессами и конкретными неприятностями. По мере решения проблем, постепенно проходят отрицательные эмоции, сменяясь позитивными мыслями и хорошим настроением. Поэтому не стоит пытаться справиться с такой депрессией путем судорожного поиска выхода из нее. В подобной ситуации лучше довериться времени.

Гораздо сложнее бороться с длительным депрессивным состоянием, характеризующимся апатией, нежеланием что-либо делать. Как результат - жизнь становится серой и мрачной, самостоятельные попытки выйти из тупика безрезультатны. Здесь без помощи специалиста обойтись не удастся.

Прежде всего, грамотный специалист проведет специальную психологическую диагностику пациента. В ходе беседы с психотерапевтом будут определены причины неприятностей и намечены пути решения этих проблем. Возможно, будет принято решение о проведении тренинга, который научит управлять своими эмоциями, самостоятельно выходить из депрессии, чувствовать себя увереннее и справляться с жизненными проблемами.   

 Способы избавления от депрессии

  • Прочь негативные мысли. Материализация мыслей доказана очень давно, необходимо менять привычный способ мышления. Это касается любой жизненной ситуации, особенно критической. Не стоит думать о безысходности любой сложной ситуации. Это порождает безнадежность, подавляет желание что-либо предпринимать, строить планы на будущее.
  • Я – это мир. Не сравнивайте себя с другим человеком, не нужно завидовать чужому успеху, ревновать и т.д. Это не только испортит настроение, но и вызовет чувство подавленности. Важнейшее условие выхода из депрессии – вера в себя. Не расстраивайтесь при каждой мелкой неудаче, цените себя и радуйтесь своим успехам. Не стоит постоянно вспоминать прошлые неприятности, проанализируйте их, сделав соответствующие выводы.
  • Труд – спасает от депрессии. Даже самое простейшее занятие поможет отвлечься и отогнать неприятные мысли.
  • Новое увлечение не позволит скучать. Хорошей терапией и неплохим способом избавления от депрессии считается хобби. Оно подарит массу положительных эмоций и позволит обрести новых друзей.
  • Здорово, что есть друзья. Общение считается одним из лучших способов борьбы с депрессией. Когда на душе тоскливо, не нужно сидеть дома в одиночестве. Сходите в гости или, наоборот, пригласите друзей к себе.
  • Начни с себя. Когда нет возможности изменить ситуацию, попробуйте что-то поменять в себе. Вначале разберитесь в причинах плохого настроения и уже потом приступайте к борьбе с ними. Запомните, обстоятельства можно победить, лишь изменив к ним свое отношение.
  • Займитесь спортом. Обычная утренняя зарядка обеспечит массу сил и энергии, гарантируя при этом хорошее настроение на целый день.   
  •  Здоровый сон. Каждому человеку необходим восьмичасовой ночной сон. Этого времени достаточно для полного восстановления функций мозга, после нервного напряжения прошедшего дня.  
  • Вкусное и полезное питание. Не менее важным элементом в борьбе с депрессией и хандрой является рациональное питание. При составлении ежедневного меню, отдавайте предпочтение продуктам, которые способствуют выработке эндорфинов (так называемых «гормонов счастья»). К ним относятся: сыр апельсины, острый перец чили, красная рыба, тёмный горький шоколад, бананы.

ПОДЕЛИТЬСЯ


Читали: всего 222, вчера 2, сегодня 0